Встать на весы и не испугаться

                                                                Если вы не сидите на диете

Если образ жизни не претерпевает серьезных изменений, вы не намереваетесь ни худеть, ни толстеть, не занялись неожиданно для себя тяжелым физическим трудом и не стали (внимание, это важно!) меньше спать, то достаточно взвешиваться один раз в неделю. Человек слаб. И, расслабившись, можно незаметно для себя увеличивать порции и постепенно набирать лишний вес.

Кстати, если вы спите меньше семи часов в сутки, то даже не сомневайтесь: вы уже увеличили порции. Ну хоть немножко.

Колебания веса в пределах одного килограмма в неделю считайте нормой, если больше, то следует насторожиться на предмет отеков и нормального функционирования почек.

Колебания — это когда после банкета весы показали на один килограмм больше, а потом за пару недель вес вернулся к норме. Но если вы каждую неделю наедаете по одному килограмму, то это не колебания, а стабильная прибавка веса. Эдак за лето можно и 10 кг набрать.

                                                                  Если вы сидите на диете

Чтобы понимать, насколько эффективны диетологические мероприятия и занятия в спортзале, необходимо взвешиваться ежедневно. Это позволяет не только оценивать результат, но и корректировать калорийность блюд и уровень физической активности в зависимости от цифры на весах. Снижение веса и стабилизация его на нужной цифре — это длительная работа, самоконтроль очень важен. Люди, которые взвешиваются ежедневно, вдвое быстрее достигают нужного результата, чем те, кто встает на весы пару раз в неделю.

                                                                   На чем взвешиваться

Для ежедневных замеров подойдут самые обычные весы. Но если вы сидите на диете, раз в месяц имеет смысл вставать на специальные профессиональные весы, которые могут оценить не только общую массу, но и состав тела: количество жидкости, жира, мышц и воды. Это позволяет понять, насколько правильно и безопасно для здоровья идет процесс снижения веса — теряете вы жир или мышцы. Можно купить этот гаджет и взвешиваться дома, но, как правило, такие опции есть в спортзалах и клиниках — раз в месяц зайдите, проверьте себя.

                                                                 Как правильно взвешиваться

Взвешиваться нужно строго утром после туалета и обязательно натощак. Некоторые взвешиваются до еды, после еды, перед туалетом и после туалета — это уже нездоровый интерес к собственному организму. Естественно, еда, питье и физиологические отправления имеют определенную массу... Но если вы так боитесь съесть лишнего, то разумнее взвешивать еду ДО того, как загрузите ее в себя.